Yoga Skolyoz için faydalı mıdır?

Yoga Skolyoz için faydalı mıdır?

Yoga Skolyoz için faydalı mıdır?

Skolyozu yönetmenin yollarını ararken, birçok insan fiziksel aktiviteye yönelir. Skolyoz tedavisi arayışarında çok sayıda takipçi kazandıran bir hareket şekli yogadır.

Omurganın yan eğrisine neden olan skolyoz genellikle çocuklar ve ergenlerle ilişkilidir, ancak her yaştan insan bu bozukluğa sahiptir. Ve omurga, vücudumuzun geri kalanı gibi, zamanla değişebilir.

Düzenli yoga pratiği gibi bir fiziksel aktivite , doktorunuzun skolyoza eşlik eden zorluklarla ve ağrılarla başa çıkmanıza yardımcı olmak için önerebileceği bir tedavi şeklidir.

Bununla birlikte, bir yoga dizisine girmeden önce dikkate almanız gereken bazı şeyler var. İşte başlamanız için bazı ipuçları ve hamleler.

Yoga neden skolyoz için faydalıdır?

Yoga, özellikle yoga pozlarını düzgün bir şekilde gerçekleştirmek için gereken esneklik ve çekirdek stabilizasyon kombinasyonu göz önüne alındığında, skolyozlu kişiler için çok yararlı olabilir .

Vücudun yanlarını gerin ve güçlendirin

Yoga yaparken, vücudunuzun bazı bölümleri gerilirken, diğer bölümleri de belirli bir pozisyonda sürekli bir tutuş gerektiren çeşitli hareket kalıpları uygulanarak, daralmaya zorlanır. Bu genellikle torasik omurganın hareketliliğinin artmasına neden olur.

Ağrı ve sertliği azaltın

Omurgaya bakarken, özellikle skolyozlu olanlar için, stabilitesi ile ilgili iki kavram düşünülür; biçim ve kuvvet…

Omurgayı düzgün hizalayan kaslardan ve bağ dokusundan oluşan kuvvet kapanmasını güçlendirerek, genellikle ağrıda bir azalma ve genel işlevde iyileşme görülür.

Yoga gibi fiziksel aktivite, nötr bir omurganın bakımını teşvik etmeye veya genel hizalamayı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Omurga pozisyonunu koruyun veya geliştirin

Aslında, skolyozlu 25 hasta üzerinde yapılan bir çalışmada , Side Plank pozu verenlerin omurganın primer skolitik eğrisinde (Cobb açısı olarak ölçülmüştür) iyileşme gördüğü bulunmuştur.

İyileşme göstermek için katılımcılar yoga pozunu 90 ay boyunca, haftada ortalama 6 gün, 6 aydan biraz fazla bir süre boyunca uyguladılar.

Skolyoz için yoganın potansiyel faydaları

  • omurga eğriliği oluşan alanları sıkıştırır
  • omurganın pozisyonundan etkilenen zayıf alanları güçlendirir
  • çekirdeği genel olarak güçlendirir
  • acı yönetimi geliştirir
  • hareketliliği ve esnekliği artırır
  • omurga pozisyonunu korur veya iyileştirir.

Yoga ile tanışın

Skolyoz tipinizi bilin

Ağrıyı azaltmak ve eğrinizi düzeltmek için yoga yapmaya çalışmak istiyorsanız , öncelikle skolyoz modelinizin ne olduğunu anlamanız gerekir.

Başka bir deyişle, eğrilerinin arkadan hangi yöne gittiğini incelemeniz ve dönüşü de anlamanız gerekir çünkü bunlar bilinmiyorsa, eğriyi düzeltmek için pozları nasıl yapacağınızı anlayamazsınız.

Bilinçli nefesle başlayın

İlk önce nefes almanın zorlandığı sıkıştırılmış bölgelere nefesi getirmek için basit pozlarla yoga nefesine odaklanın.

Skolyozun lateral ve rotasyonel olarak geçtiği yan veya yanlarda kemirgen sıkılık varsa, o zaman bu bölgeyi germek rahatsızlığı giderebilir.

Yaklaşım hem ağrıyı azaltmayı hem de skolyozu düzeltmeyi içermelidir. Bununla birlikte, en önemli amaç, ağrıyı veya rahatsızlığı azaltmak ve eğrinin daha da kötüleşmesini önlemek olmalıdır ve bu da yogaya doğru yaklaşımla yapılabilir.

Hareketlerin sağ ve sol taraflar için farklı olabileceğini kabul edin

Uzmanlar, skolyozu yönetmeye yardımcı olmak için yoga kullanırken, omurga eğriliği nedeniyle çevredeki dokulardaki gerilim dağılımının düzensiz hale geldiğini hatırlamanız gerektiğini söylüyor.

“Daha spesifik olarak, eğrinin içbükey tarafındaki dokular daha kısa ve daha sıkı iken dışbükey taraftaki dokular sürekli uzatılmış ve büyük olasılıkla daha zayıftır”

Gerektiği yerde gerin veya güçlendirin

İdeal olarak hedef, dengeyi yeniden kurmak ve işleri daha simetrik hale getirmeye çalışmak olmalıdır.

  • içbükey veya kısaltılmış tarafta hedefli germe
  • dışbükey veya uzatılmış tarafta güçlendirme

Herhangi bir pozu atla

Ayrıca hareket açıklığı ile ilgili önemli sınırlamalar olabileceğinden, rahat veya üretken olmayan pozları atlamak için kendinizi rahat ve güçlenmiş hissetmeniz gerekir. Kendi kapasiteniz dahilinde çalışmak her zaman önemlidir.

Eğitmene haber verin

Bir yoga dersinde eğitmenlerin hareket etmesi ve bir kişinin pozunda ayarlamalar yapması yaygındır. Öğretmenin dersten önce ayrıntılardan haberdar edilmesi önemlidir.

Skolyoz için önerilen yoga pozları

  • Yarı İleri Viraj (Ardha Uttanasana)
  • Aşağı doğru bakan köpek (Adho Mukha Svanasna) omurganın uzatılması için çekiş için bir kapının etrafında bir kemer ile
  • Keçiboynuzu Poz (Salabhasana)
  • Köprü Pozı (Setu Bandha)
  • Yan Tahta (Vasisthasana)
  • Yan Yatar Bacak Kaldırma (Anantasana)
  • Dağ pozu (Tadasana)

Skolyoz için diğer germe egzersizleri

Uzatmak için destekleri, makaraları veya diğer aksesuarları kullanın

Bir desteğin üzerine uzanmak gibi sırtın açılmasını destekleyen ve skolyoz eğrisinin tepesinin bulunduğu tarafınızda uzanmak gibi düzeltici solunumun faydalı olabilir. Nefes almayı açar ve eğriyi düzeltir.

Nazik omurga bükülmelerini ve yan kıvrımları deneyin

Spinal rotasyon ve yan kıvrımlar gibi basit hareketler de dengesizliğin giderilmesinde çok yardımcı olabilir. Ancak, asimetri nedeniyle, bu hareketlerin bir tarafta diğer taraftan belirgin şekilde daha zor olması normaldir.

“Amaç, zayıf tarafta daha iyi bir hareket ve işlev aralığı yetiştirmektir. Örneğin, sağa döndürmek daha zorlayıcıysa, odaklanacağımız taraf budur. Yerde veya sandalyede basit bir oturma pozisyonunda bükülmeler ve yan virajlar yapabilirsiniz.

Çekirdeğinizi güçlendirin

Bununla birlikte, işin en azından bir kısmının aktif olması gerekmekte, yani kendinizi pozisyona yükseltmek için ellerinizi veya kollarınızı kullanmak yerine, çekirdeği ve sırt kaslarını hareketi gerçekleştirmek için kullanmalısınız. “Uzun vadeli sonuçlar, omurgayı daha nötr bir konuma kaydırmak için daha aktif güçlendirme gerektirir.”

Simetri değil, dengeye doğru çalışın

Mükemmel simetri elde edilemeyebilir veya hatta gerekli olmasa da, ona doğru çalışma, rahatsızlığı azaltmaya ve genel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Başlamak için uzman ipuçları

  • Özel talimat alın. Yogaya başlarken, uygun şekilde eğitilmiş bir eğitmen, omurga eğrisinin dışbükey ve içbükey kenarlarını tanımlamaya yardımcı olabilir, uygun terapötik egzersizleri sağlayabilir.
  • Günlük pratik yapın. Uzmanlar,kısa bir süreliğine bile olsa günlük uygulamanın anahtar olduğunu söylüyor. “Günlük bir uygulamaya bağlı kalarak, asimetrik bir cisimden daha fazla simetri bulmak için vücuda eğitim verebilir ve baskı yapabilirsiniz.”
  • Acıyan ters veya pozlardan kaçının. Uzmanların tavsiyesine göre 1’den 10’a kadar bir ölçekte 2 seviyesinin üzerinde ağrıya neden olan yoga pozisyonlarından kaçınmak akıllıca olacaktır. “Genel olarak, inversiyon pozlar, torasik omurga üzerindeki baskı nedeniyle en fazla acı yaratma eğilimindedir.”
  • Esnekliğiniz ve hareket açıklığınız dahilinde çalışın. Ayrıca, özellikle yeni başlayanlar için, vücudunuzun esneklik seviyelerine baskı yapmaktan kaçınmanızı önerilir. Ayrıca bir pozun nasıl hissetmesi gerektiğine dair beklentileri de hafifletmelisiniz. “Zaman ve pratik ile herkes yoga uygulamalarını geliştirebilir.”

Egzama nedenleri

Atopik dermatite neyin sebep olduğunu kimse bilmiyor; ancak araştırmacılar, cildin koruyucu tabakasındaki değişikliklerin cildin nem kaybetmesine neden olabileceğini biliyorlar. Bu, cildin kurumasına ve ciltte hasara ve iltihaplanmaya neden olabilir. Yeni araştırmalar, iltihaplanmanın doğrudan kaşıntı hissini tetiklediğini ve bunun da hastanın kaşınmasına neden olduğunu ileri sürüyor. Bu, cildin daha fazla hasar görmesine ve bakterilerle enfeksiyon riskinin artmasına neden olur.

Araştırmacılar, aşağıdakilerin nemi kritik bir şekilde düzenleyen cilt bariyerindeki değişikliklere katkıda bulunabileceğini biliyorlar:

  • Genlerdeki değişiklikler (mutasyonlar).
  • Bağışıklık sistemi ile ilgili sorunlar.
  • Çevrede belirli şeylere maruz kalma.

Genetik

Ailede hastalık öyküsü varsa, atopik dermatit gelişme şansı daha yüksektir, bu da genetiğin nedende rol oynayabileceğini düşündürür. Son zamanlarda araştırmacılar, belirli bir proteini kontrol eden ve vücudumuzun sağlıklı bir cilt tabakasını korumasına yardımcı olan genlerde değişiklikler buldular. Bu proteinin normal seviyeleri olmadan, cilt bariyeri değişir, nemin kaçmasına izin verir ve cildin bağışıklık sistemini çevreye maruz bırakarak atopik dermatite yol açar.

Araştırmacılar, farklı mutasyonların atopik dermatite nasıl neden olduğunu daha iyi anlamak için genleri incelemeye devam ediyor.

Bağışıklık sistemi

Bağışıklık sistemi normalde vücudunuzdaki hastalık, bakteri ve virüslerle savaşmaya yardımcı olur. Bazen bağışıklık sisteminin kafası karışır ve aşırı aktif hale gelir, bu da ciltte iltihaplanma yaratarak atopik dermatite yol açabilir. 

Çevre

Çevresel faktörler, bağışıklık sistemini cildin koruyucu bariyerini değiştirerek daha fazla nemin kaçmasına izin vererek atopik dermatite yol açabilir. Bu faktörler şunları içerebilir:

  • Tütün dumanına maruz kalma.
  • Bazı hava kirletici türleri.
  • Cilt ürünlerinde ve sabunlarda bulunan kokular ve diğer bileşikler.
  • Aşırı kuru cilt.

Atopik Dermatit Teşhisi

Atopik dermatit teşhisi aşağıdakileri içerebilir:

  • Doktora sizin veya çocuğunuzun tıbbi geçmişini vermek, aşağıdakiler dahil:
    • Ailenizin alerji geçmişi.
    • Ayrıca saman nezlesi, astım veya gıda alerjileri gibi hastalıklarınız olup olmadığı.
    • Uyku problemleri.
    • Kurdeşenleri tetikleyen yiyecekler.
    • Ciltle ilgili semptomlar için önceki tedaviler.
    • Steroid veya diğer ilaçların kullanımı.
    • Tahriş edici maddelere maruz kalma, örneğin:
      • Sabunlar ve deterjanlar.
      • Bazı parfümler ve kozmetikler.
      • Sigara içmek.
  • Cildinizi ve kızarıklığı incelemek.
  • Laboratuvar testleri, örneğin:
    • Kızarıklığın diğer nedenlerini kontrol etmek için kan testleri.
    • Kızarıklık veya lezyonun deri biyopsisi.

Doğru tanı koymak ve semptomların başka hastalıklardan ve durumlardan mı yoksa atopik dermatitten mi kaynaklandığını belirlemek için doktorunuzun sizi veya çocuğunuzu birkaç kez görmesi gerekebilir.

Egzama Tedavisi

Atopik dermatiti tedavi etmenin hedefleri şunları içerir:

  • Kuru cildi yönetmek ve kontrol etmek.
  • Deri iltihabını iyleştirmek.
  • Kaşıntıyı kontrol etmek.
  • Enfeksiyonları önlemek.

Tedaviler genellikle şu yöntemlerle yapılır;

  • İlaçlar. Doktorunuz, hastalığın ciddiyetine ve sizin veya çocuğunuzun yaşına bağlı olarak atopik dermatiti tedavi etmek için aşağıdaki ilaçlardan birini veya birkaçını reçete edebilir:
    • Nemlendirici kremler cilt bariyerini onarmaya yardımcı olabilir.
    • Kortikosteroid kremler ve merhemler iltihabı azaltmaya yardımcı olur ve genellikle cildi etkileyen hastalıkları tedavi etmek için kullanılır. Doktorlar genellikle atopik dermatiti tedavi etmek için oral kortikosteroid reçete etmezler çünkü normal dozu durdurduktan sonra atopik dermatit alevlenebilir veya geri tepebilir ve öncekinden daha şiddetli olabilir.  
    • Cilde uygulanan kalsinörin inhibitörleri iltihabı azaltır ve alevlenmeleri önlemeye yardımcı olur.
    • Topikal bir krem ​​olan fosfodieteraz-4 inhibitörleri, semptomlar diğer tedavilere cevap vermediğinde iltihaplanmaya yardımcı olabilir.
    • Anormal bağışıklık tepkisini azaltan haplar kullanılabilir, ancak daha ciddi hastalıklar için düşünülür ve yakından izlenmeleri gerekir.
    • Derinin hemen altına bir enjeksiyonla verilen biyolojik ilaç, atopik dermatiti kontrol etmeye ve yönetmeye yardımcı olmak için bağışıklık sisteminin belirli işlevlerini bloke eder. Şu anda, biyolojik ilaçlar yalnızca yetişkinleri ve ergenleri bu durumla tedavi etmek için onaylanmıştır.
  • Cilt bakımı. Banyodan hemen sonra cildinizdeki suyu tutmak için nemlendiriciler uygulayarak cildi nemlendirmek atopik dermatit tedavisinde önemlidir. Doktorunuz, sizin veya çocuğunuzun ne sıklıkla banyo yapmanız gerektiğini ve kullanmanız gereken nemlendirici türünü önerecektir. Bazı durumlarda, doktorlar egzama için aşağıdaki cilt bakımını önerebilir:
    • Egzama tedavisine yardımcı olmak ve enfeksiyonları önlemek için haftada iki kez seyreltilmiş bir çamaşır suyu banyosu. Çamaşır suyu banyosu yaparken doktorunuzun özel talimatlarına uymanız önemlidir. Bu tedaviyi önce doktorunuzla konuşmadan kullanmamalısınız.
    • Durum kalıcı olduğunda ciltteki nemi artırmaya yardımcı olmak için ıslak sargı tedavisi. Ancak, doktorunuzla konuştuktan sonra sadece ıslak sargı kullanın.
  • Fototerapi. Atopik dermatit şiddetli, yaygınsa ve diğer tedavilere yanıt vermediyse, doktorunuz semptomları tedavi etmek için ultraviyole A veya B ışık dalgalarının kullanılmasını önerebilir.

Siz veya çocuğunuz atopik dermatit kaynaklı cilt enfeksiyonları geliştirirseniz, doktorunuz ek topikal veya oral antibiyotik tedavileri önerebilir.

Tedavi planının işe yaradığından emin olmak için cilt tedavilerini belirtildiği gibi kullanmak ve doktorunuzla düzenli olarak takip etmek önemlidir.

Hangi uzmana gitmeliyim?

Aşağıdaki sağlık hizmeti sağlayıcıları, atopik dermatiti teşhis edebilir ve tedavi edebilir:

  • Cilt, saç ve tırnak durumlarında uzmanlaşmış dermatologlar. 
  • Alerjilerin tedavisinde uzmanlaşmış alerji hastalıkları doktorları
  • Aile hekimleri, dahiliyeciler veya çocuk doktorları dahil olmak üzere temel sağlık hizmeti sağlayıcıları. 

Egzama ile yaşam

Atopik dermatitin konumuna ve ciddiyetine bağlı olarak, bu durumla yaşamak zor olabilir. İşte atopik dermatiti kontrol etmeye yardımcı olacak bazı ipuçları.

  • Cilt bakımı. Günlük cilt bakımı rutinini takip etmek önemlidir ve alevlenmeleri önlemeye yardımcı olur. Cilt bakımı şunları içerebilir:
    • Cildi aşırı kurutmadan temizlemek ve nemlendirmek için ılık banyolar yapmak. Banyoları günde bir kez ile sınırlayın.
    • Hafif kokusuz kalıp sabun veya sabun olmayan temizleyici kullanmak.
    • Banyodan sonra cildi kurutmak ve nemlendirmeden önce çok kurumasına izin vermemek (sürtünme veya hızlı kurumadan kaçının).
    • Cildi tahriş edici maddelerden ve yün gibi sert giysilerden korumak.
  • Potansiyel gıda alerjileri hakkında doktorunuzla konuşmak.
  • Stresle başa çıkma. Stres yönetimi ve gevşeme tekniklerini kullanmak, stresinizi azaltmanıza ve alevlenme olasılığını azaltmanıza yardımcı olabilir.
  • Cilt tahrişlerinin önlenmesi. Cildi tahriş eden, iltihabı artıran ve kaşıntıyı artırabilen çizilmekten veya sürtünmeden kaçınmaya çalışın. Kaşınmayı azaltmaya yardımcı olmak için çocuğunuzun tırnaklarını kısa tutun.
  • İç ortam sıcaklıklarının dengeli tutulması. Evinizin içini serin, sabit bir sıcaklıkta ve tutarlı nem seviyelerinde tutmaya çalışın. Aşırı ısınmanın meydana gelebileceği durumlardan kaçının. Bu, işaret fişeklerini önlemeye yardımcı olabilir.
  • Dinlendirici bir uyku almak. Siz veya çocuğunuz geceleri kaşıntı ve kaşınma nedeniyle rahat uyuyamıyorsanız, atopik dermatiti daha iyi kontrol etme seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun.
  • Çiçek aşısına maruz kalmaktan kaçınmak. Atopik dermatiti olan hiç kimse çiçek hastalığı aşısı almamalıdır. Atopik dermatitiniz varsa ve çiçek hastalığı aşısı alırsanız, aşı anında durumunuz hafif olsa veya aktif olmasa bile aşı için ciddi bir komplikasyon geliştirme olasılığınız daha yüksektir. Ayrıca, yakın zamanda aşıyı almış olanların yanında olmaktan da kaçınmalısınız. Evinizdeki herhangi biri aşıyı almadan önce doktorunuzla riskleriniz hakkında konuşun.

Imucore24

MULTİVİTAMİN+MİNERAL +BETA GLUKAN
Sağlığınızı Koruyun
İlginizi Çekebilir

Imucore24

MUTİVİTAMİN+MİNERAL +BETA GLUKAN
Sağlığınızı Koruyun

İlgili Yazılar